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如何纾解脖子紧绷、酸痛?





发布时间:2015/5/28 18:38:03

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如何纾解脖子紧绷、酸

 

 肌肉,除了按摩、求医生施药,还不如学几招预防在先,自我纾解于后。

Q:颈部不舒服的状况(紧绷、痛)已有两、三年了,我通常都会藉由左右迅速转动颈部让颈部舒服一点,一天下来大概会转个三、四次,而每次转动一定要有喀喀响的声音才会觉得舒缓一些。请问为何会如此?会有后遗症吗?

会如此问是因为最近颈部不舒服感减少了,所以自然不会想去转动颈部,不过就在一次午睡醒后,左颈肩的部位很痛,甚至转动会痛,医生说是落枕,所以开了肌肉放松和消炎药。

不过自从那次后已经快一个月了,状况却愈来愈糟,原本只有左颈肩的部位痛而已,接着没几天是整个左手臂都非常到很痛,甚至有时会发麻、隐隐抽搐,现在连左胸也痛,也有心悸,有时会有恶心感,常感到很无力。

请问我这样是单纯落枕吗?跟我转动颈部有关系吗?

A:先从您这二、三年来的问题谈起。颈部紧绷、痛的可能原因很多,疼痛来源包括肌肉、韧带、神经、椎间盘和颈部关节等,把颈椎喀喀作响的现象纳入考量,您的症状可能和初期的颈椎退化(cervical spondylosis)有关,比较合理的做法是就医检查,并检视是否有造成颈椎退化的危险因子,例如坐姿不良、长时间维持同一姿势、需要低头或抬头工作。

迅速转动颈部来让自己舒缓一些,对颈部健康帮助不大且可能造成伤害,比较安全的运动是静态的颈部肌力训练和伸展训练。

您最近一个月出现的颈部疼痛会延伸到左肩和左手臂,并伴随感觉异常和无力,最可能的原因是颈部脊神经根受到伤害,称为颈部神经根痛(cervical radicular pain)或颈部神经根病变(cervical radiculopathy)。

颈部神经根病变最常见的原因是颈部椎间盘突出,患者通常较为年轻;次常见的原因就是颈椎退化,颈椎退化是经年累月的变化,通常在中老年才开始出现症状,上述危险因子也可能导致颈椎退化提早发生,脊椎退化可分为三个阶段:

●1.功能障碍:椎间盘出现裂痕、脊椎关节囊微小破裂、关节软骨退化,患者感到肌肉紧绷。

●2.关节不稳:椎间盘流失、脊椎关节松动,导致脊椎不稳

●3.再次稳定:脊椎长出骨赘(骨刺),脊椎关节增大,导致脊椎僵硬和脊神经根病变。

考量您近年来的病史,罹患颈椎退化或颈部椎间盘突出合并左侧神经根病变的可能性较大,建议您至医院复健科就诊,医师可以为您做身体检查、神经学检查并安排X光检查,必要时再预约更进一步的影像学检查和神经电学检查以确定诊断并排除其他可能。

颈部神经根病变的治疗

颈部神经根病变的治疗可分为短、中、长期来谈。短期治疗包括休息、服用非类固醇抗发炎药物。中期可接受物理治疗,例如热疗、颈椎牵引和电疗。

长期而言必须去除造成颈椎退化的危险因子:维持良好工作姿势、减少低头使用手机和计算机的频率、每工作一小时就变换姿势、从事静态颈部肌力训练和伸展训练,有助改善颈部稳定度,可以预防症状复发并延缓颈椎退化。

如果上述保守治疗无效或病情持续恶化则需要考虑手术治疗。

另外您提到了左胸疼痛、心悸和恶心感,除了和颈部神经根病变有关之外,同时存在心脏冠状动脉疾病造成心绞痛也需要考虑。如果您有抽菸、高血压、高血脂、糖尿病等心脏冠状动脉疾病危险因子,也建议您至医院心脏内科就诊。

颈部伸展运动

■侧弯:倾斜头部,耳朵靠向肩膀,不要耸肩,维持15秒;回复起始姿势,另侧重复相同动作,每一侧做5次 。

■旋转:缓慢旋转头部,视线看向肩膀后方,维持15秒;回复起始姿势,另侧重复相同动作;每一侧做5次 。

■前弯:缓慢低头,下巴靠向胸部,伸展颈部后侧,维持15秒;重复5次。  

 
 

颈部肌力训练

■阻力侧弯运动:坐姿,右掌托住右耳上方,头部向右倾斜,同时右手施加阻力使头部维持静止,维持5秒;左侧重复相同运动;每侧做10次。

■阻力前弯运动:坐姿,手掌托住前额,同时手掌施加阻力使头部维持静止,维持5秒,重复10次。

■阻力后仰运动:坐姿, 手掌托住后脑,头部后仰,同时手掌施加阻力使头部维持静止,维持5秒,重复10次。 

 


不必上溯到五四时期的新文化运动时期,那与欧洲的文艺复兴不可同日而语。“自顾自”,改革开放三十多年了,与世界接轨的口号一直被在任何需要的时候叫响,也客观存在着灯红酒绿的场所与权色或钱色的交易,但总的来说,中国人对涉及了性的一切事物,讳莫如深的观念还是根深蒂固的。自然也有坦坦荡荡的一些人。自然也还有几处谈性论性的地方。同里性博物馆就是其中之一。据说,这个博物馆原先是在大上海,由于种种原因,它“出乔迁谷

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